مراحل نحوه ی برخورد با تعویض شدن
کنار آمدن با جایگزین شدن می‌تواند یک تجربه چالش برانگیز و از نظر احساسی دشوار باشد. چه در محل کار، یک رابطه شخصی یا هر جنبه دیگری از زندگی، مواجهه با واقعیت جایگزین شدن می‌تواند باعث ایجاد احساس ناامنی، ناامیدی و حتی خیانت شود. با این حال، مهم است که به یاد داشته باشید که جایگزین شدن ارزش یا توانایی های شما را مشخص نمی کند. در اینجا پنج مرحله و هفده نکته وجود دارد که به شما کمک می کند تا از این وضعیت عبور کنید:
مرحله 1: احساسات خود را تصدیق و تأیید کنید
زمانی که متوجه می شوید جایگزین شده اید، احساس طیفی از احساسات کاملاً طبیعی است. به خودتان اجازه دهید که این احساسات را تأیید کنید. ضروری است که به خود اجازه دهید تا احساساتی مانند غم، عصبانیت یا ناامیدی را تجربه کنید. شناخت عواطف خود اولین قدم برای بهبودی و حرکت رو به جلو است.
مرحله ۲: زمانی را برای تأمل در خود اختصاص دهید
پس از اعتراف به احساسات خود، مدتی را به تأمل در خود اختصاص دهید. وضعیت را به طور عینی ارزیابی کنید و سعی کنید بفهمید که چرا جایگزین شده اید. آیا این به دلیل مسائل مربوط به عملکرد، تغییر شرایط یا صرفاً یک تصمیم استراتژیک بود؟ تأمل در موقعیت می‌تواند بینش‌های ارزشمندی را در زمینه‌هایی که می‌توانید در آنها پیشرفت و رشد کنید، ارائه دهد.
مرحله 3: روی مراقبت از خود تمرکز کنید
در زمان های چالش برانگیز، مراقبت از خود بسیار مهم تر می شود. در فعالیت هایی شرکت کنید که باعث ارتقای خودمراقبتی و رفاه می شوند. این ممکن است شامل ورزش منظم، حفظ یک رژیم غذایی سالم، خواب کافی، تمرین تمرکز حواس یا مدیتیشن، و جستجوی حمایت از دوستان، خانواده یا یک درمانگر باشد. اولویت دادن به خودمراقبتی به شما در ایجاد انعطاف پذیری و حفظ ذهنیت مثبت کمک می کند.
مرحله 4: تغییر و سازگاری را بپذیرید
جایگزین شدن اغلب به معنای تغییر قابل توجهی در زندگی شماست. پذیرش تغییر و پرورش سازگاری از عوامل کلیدی در عبور موفقیت آمیز این انتقال است. به جای سکون در گذشته یا احساس گیر افتادن، روی فرصت هایی که در پیش رو دارید تمرکز کنید. یک ذهنیت رشد ایجاد کنید و به روی احتمالات جدید باز باشید.
مرحله 5: از تجربه یاد بگیرید و رشد کنید
هر تجربه، حتی تجربه های چالش برانگیز، می‌تواند به عنوان یک فرصت یادگیری ارزشمند باشد. وقت بگذارید و درباره چیزهایی که از جایگزین شدن یاد گرفته اید فکر کنید. مناطقی را که می‌توانید مهارت ها، دانش یا رویکرد خود را بهبود بخشید، شناسایی کنید. از این تجربه به عنوان پله ای برای رشد شخصی و حرفه ای استفاده کنید.
در اینجا هفده نکته برای کمک به شما برای مقابله با جایگزینی وجود دارد:
- از شخصی کردن آن اجتناب کنید: به یاد داشته باشید که تعویض شدن اغلب نتیجه شرایطی است که خارج از کنترل شماست. سعی کنید آن را به عنوان بازتابی از ارزش یا توانایی های خود درونی نکنید.
- به دنبال حمایت باشید: با دوستان، خانواده یا همکارانی تماس بگیرید که می‌توانند در این مدت حمایت عاطفی و راهنمایی ارائه دهند.
- حفظ حرفه ای بودن: اگر در یک محیط حرفه ای جایگزین شده اید، حفظ حرفه ای بودن در طول انتقال بسیار مهم است. از سوزاندن پل ها یا رفتار منفی اجتناب کنید.
- روی نقاط قوت خود تمرکز کنید: مهارت ها، استعدادها و دستاوردهای منحصر به فرد خود را به خود یادآوری کنید. روی نقاط قوت خود تمرکز کنید و بر آنها بسازید.
- اهداف جدید تعیین کنید: اهداف جدیدی را تعیین کنید که با آرزوها و ارزش های شما همسو باشد. این به شما کمک می کند تمرکز و انگیزه را دوباره به دست آورید.
- شبکه و ایجاد ارتباطات: با شرکت در رویدادهای صنعتی، پیوستن به سازمان‌های حرفه‌ای یا ارتباط آنلاین با افراد همفکر، شبکه خود را گسترش دهید.
- توسعه مهارت‌های جدید: مناطقی را که می‌توانید مهارت‌های خود را افزایش دهید یا چیز جدیدی یاد بگیرید، شناسایی کنید. شرکت در دوره‌ها یا شرکت در کارگاه‌های آموزشی را برای گسترش پایگاه دانش خود در نظر بگیرید.
- مثبت بمانید: با وجود شرایط چالش برانگیز، دیدگاه مثبت خود را حفظ کنید. اطراف خود را با مثبت اندیشی احاطه کنید و شکرگزاری را هر روز تمرین کنید.
- از مقایسه خود با دیگران بپرهیزید: در مقابل میل به مقایسه خود با فردی که جایگزین شما شده یا دیگرانی که ممکن است موفق تر به نظر می رسند مقاومت کنید. سفر هر کسی منحصر به فرد است.
- یک سیستم پشتیبانی ایجاد کنید: اطراف خود را با افرادی احاطه کنید که به شما الهام می بخشند. یک سیستم پشتیبانی بسازید که رشد شخصی و حرفه ای را تشویق کند.
- شفقت به خود را تمرین کنید: در این مدت با خود مهربان باشید. با خود با همان شفقت و درک رفتار کنید که به دوستی که با موقعیت مشابهی روبرو است، پیشنهاد می کنید.
- به دنبال بازخورد باشید: در صورت امکان، سازنده باشیدبازخورد از دست اندرکاران فرآیند جایگزینی از این بازخورد برای بهبود و اصلاح مهارت های خود استفاده کنید.
- کاوش فرصت های جدید: جایگزین شدن می‌تواند فرصتی برای کاوش و تغییر باشد. دنبال مسیرهای شغلی مختلف یا علایق شخصی که با علایق شما همسو هستند را در نظر بگیرید.
- فعال بمانید: در یافتن فرصت‌ها یا پروژه‌های جدید که با اهداف شما همسو هستند، ابتکار عمل را به خرج دهید. منتظر اتفاقات نباشید؛ خودتان آنها را ایجاد کنید.
- دستاوردهای خود را جشن بگیرید: به دستاوردهای گذشته خود فکر کنید و موفقیت های خود را جشن بگیرید. بدانید که جایگزین شدن از دستاوردهای گذشته شما کم نمی کند.
- نگرش رشد را حفظ کنید: چالش ها را به عنوان فرصت هایی برای رشد و یادگیری بپذیرید. ذهنیتی ایجاد کنید که از تغییر استقبال می کند و انعطاف پذیری را تقویت می کند.
- پایدار بمانید: به یاد داشته باشید که شکست ها بخشی طبیعی از سفر زندگی هستند. پایدار بمانید، به حرکت رو به جلو ادامه دهید و به توانایی های خود ایمان داشته باشید.